Эй унда! Һыуһыҙланған шырпылар менән тәьмин итеүсе булараҡ, мин йыш ҡына был бәләкәй генә йән эйәләренең туҡлыҡлы ҡиммәте тураһында һорау алам. Бер һорау, тип килә, ярайһы уҡ бер аҙ һыуһыҙланған крикет яҡшы сығанаҡ тимер. Хәйер, әйҙәгеҙ, фәнгә сумып, асыҡлайбыҙ!
Беренсенән, әйҙәгеҙ, ни өсөн тимер мөһим икәнлеге тураһында һөйләйек. Тимер – беҙҙең организмда мөһим роль уйнаған мөһим минерал. Ул’s кәрәк, гемоглобин, аҡһым ҡыҙыл ҡан күҙәнәктәрендә, беҙҙең үпкәнән кислород ташый ҡалған беҙҙең организмға. Тимер етерлек булмаһа, тимер етешмәүсәнлеге анемияһын үҫтерергә мөмкин, был арыу, көсһөҙлөк һәм башҡа һаулыҡ проблемалары тыуҙырырға мөмкин.
Тимәк, һыуһыҙланған крикетта тимер бармы? Яуап эйе! Ысынында иһә, крикет был мөһим минералдың ғәжәп яҡшы сығанағы булып тора. Тикшеренеүҙәр буйынса, 100 грамм киптерелгән крикетта 5-тән 20 миллиграмм тимер теләһә ҡайҙа булыуы мөмкин, төрҙәргә һәм улар нисек эшкәртелә. Был перспективала әйтер өсөн, тәҡдим ителгән көндәлек тимер өсөн оло ир-егеттәр өсөн 8 миллиграмм, ә оло ҡатын-ҡыҙҙар өсөн, был’s 18 миллиграмм тирәһе. Шулай итеп, тик бәләкәй генә порция һыуһыҙланған крикет ярҙам итеүҙә ҙур юл үтә ала, һеҙҙең тимер ихтыяждарын ҡәнәғәтләндерергә.
Әммә крикеттарҙағы тимер башҡа сығанаҡтар менән нисек сағыштырыла? Хәйер, әйҙәгеҙ, ҡайһы бер дөйөм тимергә бай ризыҡтарҙы ҡарап сығайыҡ. Һыйыр ите бауыры тимерҙең иң яҡшы сығанаҡтарының береһе, унда 100 грамм 6,5 миллиграмм самаһы тәшкил итә. Шпинат – тағы ла бер яҡшы вариант, 100 грамм 2,7 миллиграмм тирәһе тәьмин итә. Ә борсаҡ шулай уҡ ҙур сығанаҡ, 100 грамм бешерелгән бөйөр борсаҡтары 2,9 миллиграмм тирәһе. Күрәһегеҙ, һыуһыҙланған крикет был башҡа аҙыҡ-түлеккә ҡаршы тимер составы буйынса ярайһы уҡ яҡшы өйөлә.
Тағы бер нәмәне иҫәпкә алырға кәрәк: беҙҙең организмдың тимерҙе төрлө сығанаҡтарҙан ни тиклем яҡшы үҙләштерә ала. Тимерҙең ике төрө бар: гем тимер һәм гем булмаған тимер. Гем тимер хайуандар продукттарында осрай һәм беҙҙең организмда еңелерәк һеңдерелә. Гем булмаған тимер үҫемлек аҙыҡ-түлек һәм бөжәктәрҙә осрай, һәм ул’ы түгел, шул тиклем еңел һеңдерелгән. Әммә гем булмаған тимерҙең һеңдерелеүен арттырыу ысулдары ла бар. Мәҫәлән, цитрус емештәре йәки ҡыңғырау борос кеүек С витаминына бай аҙыҡ-түлек ашау, шул уҡ ваҡытта гем булмаған тимер сығанаҡтары беҙҙең организмға тимерҙе һөҙөмтәлерәк үҙләштерергә ярҙам итә ала.
Шулай итеп, әгәр һеҙ эҙләйһегеҙ, һеҙҙең тимер ҡабул итеү күтәреү юлы, һыуһыҙланған крикет ҙур вариант булыуы мөмкин. Улар тимерҙең яҡшы сығанағы ғына түгел, ә улар шулай уҡ башҡа туҡлыҡлы матдәләр менән тултырылған кеүек аҡһым, кальций, һәм витаминдар В12 һәм D. Һәм әйҙәгеҙ, экологик файҙа тураһында онотмайыҡ. Аҙыҡ-түлек өсөн шыршыларҙы күтәреү өсөн традицион малға ҡарағанда ер, һыу һәм туҡланыу һиҙелерлек аҙыраҡ талап итә, был уларҙы тотороҡлораҡ һайлауға әйләндерә.
Хәҙер, мин беләм, һеҙ нимә уйлайһығыҙ. — Әммә мин крикеттарҙы нисек ашай белмәйем! Борсолмағыҙ, һеҙҙең рационға һыуһыҙланған крикет индереү ысулдары етерлек. Уларҙы порошок итеп ҡырҡып, смузи, һурпа йәки бешерелгән тауарҙарға өҫтәргә мөмкин. Йәки уларҙы туранан-тура сумканан тышҡа ғына закуска ғына ала алаһығыҙ. Улар йомшаҡ, йөҙөм тәме бар, тип, төрлө тәмләткестәр менән яҡшы бара.
Әгәр һеҙ’ы ҡыҙыҡһыныу менән тырышып һыуһыҙланған крикет үҙегеҙ өсөн, беҙ ҙур һайлау продукцияһы беҙҙең сайтта бар. Беҙҙең тикшерергә беҙҙеңБәләкәй генә туңдырылған киптерелгән крикет, 1990 й.Киптерелгән кирбес ашарға, һәмБалыҡ тотоу өсөн туңдырылған киптерелгән кирбес. Һеҙ эҙләйһегеҙме, һау-сәләмәт закуска йәки тотороҡло аҡһым сығанағы, беҙ һеҙҙе ҡаплаған.
Һүҙҙе йомғаҡлап, һыуһыҙланған крикет, һис шикһеҙ, тимер сығанағы булып тора. Улар’ы туҡлыҡлы матдәләр менән тултырылған, еңел индереү өсөн һеҙҙең рационға, һәм яҡшыраҡ тирә-яҡ мөхит өсөн традицион мал. Тимәк, ни өсөн уларға һынап ҡарамаҫҡа? Әгәр һеҙ ниндәй ҙә булһа һорауҙарығыҙ бар йәки беҙҙең продукция һатып алыу менән ҡыҙыҡһына күмәкләп, иркенләп мөрәжәғәт итергә. Беҙ’д ярҙам итергә яратам һеҙгә донъя тикшерергә ашарға яраҡлы бөжәктәр һәм һеҙҙең ихтыяждар өсөн идеаль продукт табырға.
Һылтанмалар
- Финке, М.Д. (2002). Аҙыҡ-түлек булараҡ ҡулланылған бөжәктәрҙең туҡлыҡлы составы. Арахнология журналы, 30(2), 260-263.
- Рампольд, Б.А., & Шлютер, ОК (2013). Ашарға яраҡлы бөжәктәрҙең туҡланыу ҡиммәте. 1636-1653 йылдарҙа молекуляр туҡланыу һәм аҙыҡ-түлек тикшеренеүҙәре, 57 (8), 1636-1653.
- Ван Хуис, А. (2013). Ашарға яраҡлы бөжәктәр: аҙыҡ-түлек һәм хәүефһеҙлек өсөн киләсәктәге перспективалар. Берләшкән Милләттәр Ойошмаһының аҙыҡ-түлек һәм ауыл хужалығы ойошмаһы.